Mindfulness-Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Gruppenkurs
Der angebotene achtwöchige Kurs basiert auf den von Jon Kabat-Zinn entwickelten Methoden der Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Im Kurs kann angesichts eines stressigen Alltags oder einer belastenden Lebenssituation gelernt werden, gelassener zu leben. Zudem kann eine annehmende und mehr im Moment verweilende Haltung entstehen. Diese wissenschaftlich fundierte Methode zeigt einen alltagstauglichen Weg, um mit der Haltung der Achtsamkeit Stress und die damit zusammenhängenden Symptomen wie
- innere Unruhe
- Erschöpfung und Leistungsabfall
- Schlafstörungen
- chronische Schmerzen
- psychosomatische Beschwerden
- Bluthochdruck
- allgemeine Spannungsgefühle und Nervosität
- (Prüfungs-) Angst
effektiv zu reduzieren. Die wissenschaftlichen Evaluationen, darunter auch mehrere Langzeitstudien, zeigen deutliche positive Effekte in den Bereichen Stressregulation, Angststörungen und Schmerzerkrankungen.
Inhalte des Kurses sind angeleitete Sitz- und Gehmeditationen, Bodyscan, Kommunikationsübungen, theoretischer Hintergrundwissen über Stress, achtsames Essen, Yogaübungen und weitere Methoden zur Stressbewältigung.
Die TeilnehmerInnen erhalten in jeder Woche Unterlagen und Anleitungen der Übungen zum Download. Zudem findet ein sechsstündiger Achtsamkeitstag statt, in dem die Übungen der Kursabende in Stille intensiviert werden.
Kursgebühr: 380 € (die Krankenkassen bezuschussen den Kurs im Moment mit ca. 80-130 €, da ich über die Zentrale Prüfstelle Prävention der Krankenkassen zertifiziert bin).
In jedem Kurs gibt es Plätze für Interessierte mit einem geringen Einkommen (z. B. staatliche Unterstützung, SchülerInnen/StudentInnen usw.). Bitte sprechen Sie mich einfach darauf an.
Mindest-Teilnehmerzahl: 5
Maximale Teilnehmerzahl: 8
Vor Kursbeginn findet ein persönliches Vorgespräch (Zoom oder telefonisch) statt. Nach Abschluss des Kurses findet einige Wochen später ein Nachgespräch statt, um die Integration in den Alltag zu reflektieren.
Individueller Einzel-Kurs
Das Angebot richtet sich an diejenigen, die sich im Alltag in einem sehr engen Zeitrahmen bewegen müssen und es sich nicht vorstellen können, noch Zeit für einen MBSR-Kurs zu finden. Oder aber für diejenigen, die sich scheuen, in einer Gruppe über ihre Beschwerden zu sprechen.
„Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ als Einzelkurs beinhaltet 5 Module à 90 Minuten und kann Online über Zoom stattfinden.
Wir werden gemeinsam besprechen, wann der Kurs am besten in Ihren Alltag passt. Sie erhalten zwischen unseren Terminen angeleitete Übungen zum Download, um die erlernten Kursinhalte zu intensivieren.
Die Kosten des Kurses inklusive Übungsunterlagen betragen 420 € (manche Krankenkassen bezuschussen den Einzel-Kurs).
Für Interessierte mit einem geringen Einkommen (z. B. staatliche Unterstützung, SchülerInnen/StudentInnen usw.) gibt es vergünstigte Kursgebühren. Bitte sprechen Sie mich einfach darauf an.
Vor Beginn findet ein persönliches Vorgespräch über Zoom statt. Nach Abschluss des Kurses findet einige Wochen später ein Nachgespräch statt, um die Integration in den Alltag zu reflektieren.